Jumat, 05 Desember 2014
10 teknik relaksasi mengatasi stress
Nah,....kali ini raisyashare akan berbagi tips ( masa software terus ).
kali ini tips relaksasi untuk mengatasi tekanan / stress.
bagi sobat raisyashare yang sering bekerja berat pasti sering mendapatkan tekanan, nah cara dibawah in bisa dicoba.
relaksasi mengatasi stress ini membutuhkan waktu kurang dari yang Anda pikirkan.
sobat tidak perlu spa akhir pekan. langsung aja dibaca gimana caranya :
1. Renungkan
Beberapa menit latihan per hari dapat membantu mengurangi kecemasan. "Penelitian menunjukkan bahwa meditasi setiap hari dapat mengubah jalur saraf otak, membuat Anda lebih tahan terhadap stres," kata psikolog Robbie Maller Hartman, PhD, seorang pelatih kesehatan dan kesejahteraan Chicago.
Ini sederhana. Duduk tegak dengan kedua kaki di lantai. Tutup mata Anda. Fokuskan perhatian Anda pada membaca - keras atau diam-diam - mantra positif seperti "Saya merasa damai" atau "Saya mencintai diri saya." Tempatkan satu tangan di perut Anda untuk melakukan sinkronisasi mantra dengan napas Anda. Biarkan pikiran mengganggu melayang seperti awan.
2. Tarik napas Dalam - dalam
Ambil 5 menit istirahat dan fokus pada pernapasan Anda. Duduk tegak, mata tertutup, dengan tangan di perut Anda. Perlahan-lahan tarik napas melalui hidung, perasaan awal napas di perut Anda dan bekerja jalan ke bagian atas kepala Anda. Membalikkan proses saat Anda menghembuskan napas melalui mulut Anda.
"bernapas dalam menghilangkan efek stres dengan memperlambat denyut jantung dan menurunkan tekanan darah," psikolog Judith Tutin, PhD, mengatakan. Dia seorang pelatih kehidupan bersertifikat di Roma, GA.
3. Beradalah dalam kenyataan
Pelan sedikit.
"Ambil 5 menit dan fokus hanya pada satu perilaku dengan kesadaran," kata Tutin. Perhatikan bagaimana udara terasa di wajah Anda ketika Anda berjalan dan bagaimana kaki Anda merasa memijak tanah. Nikmati tekstur dan rasa setiap gigitan makanan.
Ketika Anda menghabiskan waktu di saat ini dan fokus pada indra Anda, Anda seharusnya merasa kurang tegang.
4. Jangkaulah jauh - jauh
Jaringan sosial Anda adalah salah satu alat terbaik untuk menangani stres. Berbicara dengan orang lain - sebaiknya tatap muka, atau setidaknya di telepon. Bagi apa yang terjadi. Anda bisa mendapatkan perspektif yang segar sambil menjaga hubungan Anda kuat.
5. Selaraskan tubuh anda
Mental memindai tubuh Anda untuk mendapatkan rasa bagaimana stres mempengaruhi setiap hari. Berbaring telentang, atau duduk dengan kaki Anda di lantai. Mulai jari-jari kaki dan bekerja dengan cara Anda sampai ke kulit kepala Anda, melihat bagaimana tubuh Anda terasa.
"Cukup menyadari tempat Anda merasa ketat atau longgar tanpa berusaha untuk mengubah apa pun," kata Tutin. Selama 1 sampai 2 menit, bayangkan setiap napas dalam-dalam yang mengalir ke bagian tubuh. Ulangi proses ini Anda memindahkan fokus Anda ke atas tubuh Anda, membayar perhatian ke sensasi yang Anda rasakan dalam setiap bagian tubuh.
6. kurangi tekanan
Tempatkan bungkusan panas yang hangat di sekitar leher dan bahu selama 10 menit. Tutup mata Anda dan mengendurkan otot wajah, leher, dada bagian atas, dan punggung. Hapus bungkus, dan menggunakan bola tenis atau busa rol untuk memijat kaki ketegangan.
"Tempatkan bola antara punggung dan dinding. Bersandar ke bola, dan tahan tekanan lembut sampai 15 detik. Kemudian memindahkan bola ke tempat lain, dan menerapkan tekanan, "kata Cathy Benninger, seorang perawat praktisi dan asisten profesor di The Ohio State University Wexner Medical Center di Columbus.
7. Tertawa lepas
Sebuah perut tertawa tidak hanya meringankan beban mental. Ini menurunkan kortisol, hormon stres tubuh Anda, dan meningkatkan zat kimia otak yang disebut endorfin, yang membantu suasana hati Anda. Meringankan oleh tuning untuk sitkom favorit Anda atau video, membaca komik, atau mengobrol dengan seseorang yang membuat Anda tersenyum.
8. Mendengarkan musik
Penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik yang menenangkan dapat menurunkan tekanan darah, denyut jantung, dan kecemasan. "Buat playlist lagu-lagu atau suara alam (laut, sungai menggelegak, kicau burung), dan membiarkan pikiran Anda untuk fokus pada berbagai melodi, instrumen, atau penyanyi dalam lembaran," kata Benninger. Anda juga dapat mengeluarkan isi dengan goyang lagu lebih optimis - atau bernyanyi di bagian atas paru-paru Anda!
9. bergeraklah
Anda tidak harus dijalankan untuk mendapatkan tinggi seorang pelari. Semua bentuk latihan, termasuk yoga dan berjalan, dapat meringankan depresi dan kecemasan dengan membantu pelepasan otak merasa-baik bahan kimia dan dengan memberikan tubuh Anda kesempatan untuk berlatih mengatasi stres. Anda dapat pergi untuk berjalan-jalan cepat di sekitar blok, naik tangga naik dan turun beberapa penerbangan, atau melakukan beberapa latihan peregangan seperti kepala gulungan dan mengangkat bahu bahu.
10. Bersyukurlah
Membuat jurnal rasa syukur atau beberapa (satu per tempat tidur Anda, satu tas, dan satu di tempat kerja) untuk membantu Anda mengingat semua hal-hal yang baik dalam hidup Anda.
"Menjadi bersyukur atas berkat Anda membatalkan pikiran negatif dan kekhawatiran," kata Joni Emmerling, pelatih kebugaran di Greenville, NC.
Gunakan jurnal ini untuk menikmati pengalaman yang baik seperti senyum anak, hari sinar matahari penuh, dan kesehatan yang baik. Jangan lupa untuk merayakan prestasi seperti menguasai tugas baru di tempat kerja atau hobi baru.
Ketika Anda mulai merasa stres, menghabiskan beberapa menit melihat melalui catatan Anda untuk mengingatkan diri sendiri apa yang sebenarnya penting.
semoga bermanfaat :)
lihat juga sob manfaat madu buat kesehatan
